Beth yw pwrpas asid gama aminobutyrig?

Asid Aminobutyrig Gamma (GABA)yn gyfansoddyn organig o grwpiau amino a charboxyl, sy'n perthyn i asidau amino nad ydynt yn brotein . Mae'r ymddangosiad yn bowdr crisialog gwyn neu bron yn wyn, yn hydawdd iawn mewn dŵr ac ychydig yn hydawdd mewn ethanol poeth {. 2 yn anhydawdd mewn datrysiadau organig eraill fel}}

Asid Aminobutyrig Gamma (GABA)yw un o'r niwrodrosglwyddyddion ataliol pwysicaf yn y corff dynol, sy'n bennaf gyfrifol am "dawelu" y system nerfol rhy gyffrous .

Mae'n naturiol yn bodoli mewn bwydydd wedi'u eplesu, rhai llysiau, a the, ac fe'i defnyddir hefyd wrth ddatblygu cynhyrchion iechyd a chyffuriau .

1. Rheoleiddio emosiynau

Trwy rwymo i dderbynyddion penodol yn yr ymennydd, lleihau excitability niwronau a lleihau'r signal niwral norepinephrine sy'n gysylltiedig â'r ymateb "ymladd neu hedfan", mae'n effeithio'n anuniongyrchol ar ranbarthau ymennydd sy'n gysylltiedig â rheoleiddio emosiwn .

Os ydych chi'n teimlo'n llethol, yn nerfus, yn bryderus cyn arholiadau pwysig, areithiau, neu achlysuron cymdeithasol, neu os oes gennych amrywiadau emosiynol uchel, anniddigrwydd, ac aflonyddwch .

Fe'i defnyddir yn aml mewn cynhyrchion iechyd, gan gynnwys capsiwlau, gummies a thabledi .

Y dos a argymhellir yw 100mg i 750mg, gan ddechrau o ddosau isel . Gall wella symptomau pryder ffisiolegol yn sylweddol fel mwy o bwyll mewnol, llai o ddryswch meddyliol, llai o densiwn cyhyrau, curiad calon carlam, neu gledrau chwyslyd {.

2. Gwella ansawdd cwsg

Trwy atal gweithgaredd y ganolfan gyffroi, mae'n helpu'r ymennydd i drosglwyddo'n llyfn o effro i gysgu ac yn ymestyn amser cysgu dwfn .

Os ydych chi'n cael anhawster cwympo i gysgu, yn dueddol o freuddwydio yn aml, neu'n dioddef o anhunedd a achosir gan bryder . yfed diod gynnes sy'n cynnwys GABA cyn amser gwely . Gall hyn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach, lleihau nifer y deffroad yn y nos, a gwneud i chi deimlo'n llawn a egnïol}}}}}}}

3. Lleddfu poen

Trwy atal gweithgaredd llwybrau niwral sy'n trosglwyddo signalau poen, mae sensitifrwydd i boen yn cael ei leihau, ac mae dwyster neu amlder poen yn cael ei leihau . yn enwedig ar gyfer poen niwropathig a ffibromyalgia, mae ganddo effaith therapiwtig gyngor {. felly mae} yn aml yn gylchrediad}}.

Hyrwyddo adferiad ar ôl ymarfer corff

Trwy leihau excitability niwral a lliniaru ymatebion straen, gallai helpu'r corff i wella'n gyflymach o gyflwr straen ymarfer dwyster uchel

Ar ôl ymarfer corff dwys, fel hyfforddiant dwyster uchel, marathonau, a selogion oddi ar y ffordd, gan ddefnyddio capsiwlau sy'n cynnwysGabaneu gall powdr protein leddfu dolur cyhyrau a stiffrwydd . Mae angen i ni ddechrau gyda dos isel o 500mg ac arsylwi goddefgarwch .

Yn enwedig mae angen i athletwyr reoli eu dos yn llym a defnyddio diodydd adfer chwaraeon arbenigol .

1.Gabayn offeryn ategol ac ni all ddisodli'r mesur adferiad mwyaf beirniadol ar ôl ymarfer corff .

2. Mae'r gwahaniaethau unigol mewn effeithiolrwydd yn enfawr

Oherwydd ffactorau fel geneteg, statws iechyd sylfaenol, a gwahaniaethau yn lefelau straen, mae'r ymateb i atchwanegiadau GABA llafar yn amrywio'n fawr ymhlith gwahanol unigolion . Efallai y bydd rhai pobl yn teimlo bod yr effaith yn arwyddocaol, tra bod eraill yn cael unrhyw effaith o gwbl {{}}

3. Sgîl -effeithiau posibl

Gall sgîl -effeithiau cyffredin gynnwys fferdod byr neu goglais yn y geg, y gwddf a'r croen, a dylid defnyddio dosau uwch .

Mewn unigolion dos uchel neu sensitif, efallai y bydd cysgadrwydd, pendro, neu oedi ymateb ar ôl ei gymryd . ac mae nifer fach o bobl yn profi anghysur stumog, cyfog, chwyddedig, neu ddolur rhydd . yn enwedig gyrwyr a gweithredwyr peiriannau, ceisiwch osgoi ei ddefnyddio â chymaint â chymaint â hynny â chymaint â hynny.

Gall cleifion â phwysedd gwaed isel neu'r rhai sy'n cymryd meddyginiaeth gwrthhypertensive brofi pwysedd gwaed isel, gan arwain at bendro, blinder, a hyd yn oed llewygu . Defnyddiwch yn ôl cyngor meddygol .

4. Peidiwch â chymryd gyda tawelyddion, cyffuriau gwrth -bryder, cyffuriau gwrth -epileptig (pregabalin), ac alcohol .GabaGall atchwanegiadau wella effeithiau'r cyffuriau hyn, gan arwain at dawelydd gormodol, iselder anadlol, a hyd yn oed coma .

1.Niwrodrosglwyddyddion fel atchwanegiadau bwyd: effeithiau GABA ar yr ymennydd ac ymddygiad .Ffiniau mewn seicoleg, 6, 1520.

2.Mae ychwanegiad asid gama-aminobutyrig (GABA) yn gwella ansawdd cwsg mewn oedolion: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o dreialon rheoledig ar hap .Adroddiadau Gwyddonol, 12, 19625.

3.Effeithiau ychwanegiad GABA ar adfer cyhyrau a marcwyr blinder ar ôl ymarfer ecsentrig .Cyfnodolyn Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon, 20 (1), 2204072.

4.Barn wyddonol ar ddiogelwch 'GABA' (-Aminobutyric Asid) .EFSA Journal, 9 (10), 2407.

5.GABA, -Aminobutyric Asid, ac Ansawdd Cwsg: Adolygiad Systematig .Datblygiadau mewn Maeth, 11 (4), 848-863.